很多女性胖了那么多年,就这样迷迷糊糊一路胖到了40岁~

 

  还有些女性,原本不胖,可到了30几岁以后开始发福,无论是节食还是运动,都依旧无法控制体重。

 

  俗话说得好:“有钱难买老来瘦”!

  好多中年女性们都在抱怨,觉得自己做出很大的减肥努力,也实行了运动减肥。可是最终发现自己的减肥效果却不明显,信心也大受打击!

 

 

  40岁女人减肥怎么这么慢?!

 

  毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环变慢。接下来小康康就给大家分析一下40岁女人容易发胖的原因~

 

  40岁女人减重,到底难在哪里?

 

 

 

 

No1
生活习惯的错误

 

 

 

 

  这个阶段是一生中最严重的肌肉流失阶段。因为40岁以后,坐着的时间愈来愈长,追着小孩跑或带他们出去的机会变少,加上没有运动习惯,或工作繁忙,没时间运动,这样的生活形态,你必须付出每10年少掉3公斤肌肉的代价!

 

  肌肉是“热量燃烧炉”,如果照上面的速率流失肌肉,就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。当40岁时,身体对于能量的需求,会比在20岁时下降15%,因此,如果饮食习惯仍和以前一样,要体重不增加,那就太难啰。

 

  虽然不可避免的在40岁后因为新陈代谢和雌激素分泌的关系,体重多多少少都会增加,但调查发现,经常运动的女生,体重增加得最少。

 

 

 

 

 

No2
新陈代谢缓慢

 

 

 

 

  年过40,女性肥胖的最大原因之一就是新陈代谢率减缓,即使有运动习惯,也会发现总有脂肪在腰部周围累积。

 

  事实上,从20岁起,当体内生长激素下降后,新陈代谢就开始减缓了,通常每10年就会降低5%。当40岁时,即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女性比起年轻时,甲状腺功能减退的危险性更大,这会对新陈代谢造成冲击,让这阶段的减肥成为相当大的挑战。

 

 

 

 

 

No3
运动量减少

 

 

 

 

  随着年龄的增长,中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变化,多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量超出需要量,时间长了就会造成肥胖。

 

 

 

 

 

No4
长期毒性压力

 

 

 

  所谓的毒性压力,指的是由日常生活中,因事件所引发的压力,会让你感到心理沉重的负担,而影响了生理作息。如暴饮暴食,或是根本吃不下,长期下来,不但让体重如吹气球般,不断膨胀,更糟的是,连健康都赔上。

 

 

 

 

 

No5
心理因素

 

 

 

  也有相当一部分人是因为安逸的生活心情。女人结婚生子后,生活环境改变了,心情也随之改变了。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这也是肥胖的重要因素之一。

 

  简单概括一句:还是心宽体胖啊!

 

 

  如何做到40岁也能既快又好地瘦下来?

 

  ◎饮食控制体重

 

  这个时期体内很容易缺乏水分和维生素,除了多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果外,还要补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,如银耳、葡萄、深海鱼、瘦肉等。每天饮食摄入的热量最好控制在1600卡左右。

 
40岁吃什么不发胖?
  西兰花:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

 

 

  冬瓜:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

 

  洋葱:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。

 

  圆白菜:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

 

  菠菜:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。

 

  橙子:一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。

 

  鱼肉:能在鱼肉中摄取大量蛋白质!营养丰富且脂肪低,把吃肉的次数都改成吃鱼吧~

 

 

 

 

  ◎运动控制体重

 

  99%的人体内都蕴含着大量的储备能量,而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。

 

  因此到了40岁,不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

 

  平时可进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量,加速代谢率,保持骨组织强度,增强心肺功能。

 

 

 

 

40岁怎么运动最有效?
  跳舞:在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。
  慢跑:慢跑是相对轻松且快速的减肥方式,慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,很好地消耗脂肪。
  爬楼梯:一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。
  健步:也就是徒步快走,此方法可以增强体质,促进身体健康。适度的健步对晦暗肤色有良好的改善作用,而且能促进人体内生理时钟的和谐平衡,使得肌肤红润。
  游泳:当人体接触冷水时,皮肤的毛细血管突然收缩,再舒张,皮肤的血流量增大,可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操,对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。
  转呼啦圈:呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,还能快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,40岁的女性不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

 

 

 

 

 

  最后,Sam老师要特别提醒40岁的朋友在减重期要注意以下几点:

 

  年减五公斤最理想:40岁后减肥,最好是花较长的时间,以缓慢的减肥方式来达成目标。一年减掉5公斤,既达到减肥目的,又能保有健康的身体,是最适当的。

 

  减肥中必须多作体检:为了维持身体健康并达到减肥的效果,健康检查是很重要的。中年人最容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖,这种情形,看血液检查的结果就知道了。

 

  锻炼减肥前适当进食:中年人的身体机能不如从前,减肥前适当地进食一些热牛奶、麦片等补充水分、增加热量,也可使身体协调性达到提高。但要注意:一次进食不要太多,进食后休息一段时间后再锻炼。

 

 

  对于40岁女性而言,营养的补充和运动的辅助尤为重要,海明老师推荐营养瘦身餐,富含丰富的大豆蛋白和多种维生素矿物质,是减重期很理想的搭配哦,每份热量仅有200卡,这个夏天,不妨多喝喝,健康减重吧!

来源:李海明 乐享未来

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